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睡前10分鐘 贅肉掉光光


睡前10分鐘 贅肉掉光光


 


這種省時又方便的減肥方法可對你胃口啦!


 


第一組動作:呼吸運動


動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。




1.準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。


2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。


3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。


4.靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。



第二組動作:抬腿運動


動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。




1.雙腿盤坐於床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。




2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。



第三組動作:腰部運動


動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。




1.坐於床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。




2.雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。


 


第四組動作:頸部運動


動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。


 


1.雙腿盤坐於床上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。


2.頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。


 


編輯小語:學生妹和OL注意了,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鐘,堅持2星期左右,驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單,易學、動作難度低,也適合家庭主婦們在家裏看電視時,利用廣告播出的時間進行鍛煉。



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手腳冰冷中西醫如何防治


 
抗手腳冰冷食補經驗方:
 1.人參枸杞湯:人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
2.人參核桃飲:人參兩錢、核桃四錢,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
3.紅棗龍眼飲:紅棗、龍眼各一兩,加水1000cc熬煮即可飲用,特別適合貧血、經常容易感到頭暈的病人(因低血壓造成)
最近門診有很多人因手腳冰冷前來求診,今將有關手腳冰冷的一些臨床經驗與大家分享:
根據中醫的說法,手腳冰冷的人多半是屬於虛寒體質,因氣血循環不好,新陳代謝率差,造成末梢神經循環不好。手腳冰冷的時候就算穿了再多的衣服也幫助不大,那是因為寒氣是由體內散發出來的,所以必須要袪除體內的寒氣才能真正的擺脫手腳冰冷;而想要袪除寒氣就必須從改善體質作起。
手腳冰冷的主因
從西醫的觀點:手腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。
其主要原因:
1.
心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
2.
體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。
3.
血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。
4.
交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。
從中醫的觀點:手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血不足的毛病,因為氣血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足就會造成手腳冰冷,低血壓,手腳麻木的現象。
哪些人最容易出現手腳冰冷的情形
1.體型太瘦小的女生:體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
2.血糖太低或低血壓時:食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷。
3.壓力過大時:因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。
4.衣物不夠保暖:如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。
5.天氣冷或長時間待在冷氣房:都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
拒絕手腳冰冷須要全方位治療
要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩,今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!
1.勤運動、勤甩手:冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做運動,健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷。妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。
2.多補充維他命E維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
3.多吃含菸鹼酸的食物:菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!
(1)菸鹼酸在哪些食物含量較豐富:菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
(2)維他命B群可幫助合成菸鹼酸:維生素 B1B2B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。
4.多吃堅果.胡蘿蔔:可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如鹿肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、芝麻、紅糖,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也只能淺嘗。
5.培養吃辛辣食物的習慣:辣椒、胡椒、芥末、大蒜(如蒜頭雞)、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料。
6.常吃溫補食物:如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,冬天吃不僅讓身子暖活,可以達到補身的功效,手腳的冰冷也能很快改善。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、西洋參、黨參、當歸、丹參、黃耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、桂枝、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對。
7.不要餓過頭:不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。
8.服用中藥:中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒有自信,應請中醫師為你處方較為妥當。
9.超強泡手腳劑:如果手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足,建議找個水桶,裡面裝熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是11,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!
10.睡前喝杯熱牛奶:在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,有助妳暖和身子,並且幫助入眠。但要注意的是,喝的量不要過多,1250cc最適宜,否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果,外邊冷空氣又會讓手腳發冷、很難入眠啦!
11.中藥茶飲調理改善手腳冰冷:
調理手腳冰冷的茶飲一:人參兩錢、當歸一錢、老薑四錢、白朮兩錢、炙甘草兩錢,以六百西西的水煮沸十分鐘,飲用後可溫中散寒,益氣活血,適合陽氣不足、體虛氣弱的年長者及文案工作者(血壓偏低者尤其有效)
調理手腳冰冷的茶飲二:黃耆五錢、桂枝一錢、當歸兩錢、芍藥兩錢、老薑四錢、炙甘草兩錢,以六百西西水煮沸十分鐘,可作為茶飲,能夠補氣通陽,養血除寒,溫暖四肢,適合氣血不足、四肢不溫的女性。
抗手腳冰冷食補經驗方
1.人參枸杞湯:人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
2.人參核桃飲:人參兩錢、核桃四錢,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
3.紅棗龍眼飲:紅棗、龍眼各一兩,加水1000cc熬煮即可飲用,特別適合貧血、經常容易感到頭暈的病人(因低血壓造成)
2008/11/20/中西醫 張成國醫師交流園地】

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枸杞雖好不可過量食用 



電腦人多食營養眼睛的食物,你在工作中經常使用電腦嗎?眼睛有乾澀、血絲、怕光,流淚,甚至紅腫的現象嗎?如果有,說明你的眼睛已 經受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關,這要引起你的重視,並要加倍保護眼睛,而如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物,是最方便最有效的方 法。


 


枸杞子清肝明目的療效大家早已知道,因為它含有豐富的胡蘿蔔素,維他命A、B1、B2、C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。 
 



  枸杞子的三種食療配方:


  1. 枸杞子+米:煮成粥後,加入一點白糖,能夠治療視力模糊及流淚的現象。


  2. 枸杞子+菊花:用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆、明亮。


                                                        

  3. 枸杞子+豬肝:煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。


 


很多人喜歡用枸杞子泡水、泡酒或煲湯,中醫很早就有“枸杞養生”的說法,認為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。所以,它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。


  


很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這是因為,枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力,另外,還能起到美白作用。


                            

    枸杞子雖然具有很好的滋補和治療作用,但也不是所有的人都適合服用的。由於它溫熱身體的效果相當強,正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。


 


最適合吃枸杞子的是體質虛弱、抵抗力差的人。而且,一定要長期堅持,每天吃一點,才能見效。


  不過,任何滋補品都不要過量食用,枸杞子也不例外。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適;如果想起到治療的效果,每天最好吃30克左右。現在,很多關於枸杞子毒性的動物實驗證明,枸杞子是非常安全的食物,裡面不含任何毒素,可以長期食用。

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★洗澡完五分鐘減肥的黃金時間



 

 
洗澡完5分鐘內,就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品,一邊抹也要一邊按摩喲!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小撇步,現在就來告訴大家!

  1、手臂

  按摩方式:徒手

  目的:消除手臂上贅肉,跟蝴蝶袖說bye bye!

  按摩方法A:手臂稍微彎曲,另一手從指尖往上臂方向,直線式按壓。

  按摩方法B:將手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋轉手臂的肉,伸直的手往反方向旋轉。

  2、胸部

  按摩方式:徒手

  目的:防止胸部下垂、緊實胸部。

  按摩方法:挺胸,左右手掌交替將胸部往上托起,由外向內、由下而上,兩邊各做至少30下。

  3、側腰部

  按摩方式:徒手

  目的:消除腰部的游泳圈,讓腰部線條更纖細。

  按摩方法:(1)雙手由後往前用力推擠。(2)用力捏起腰部兩側贅肉,由外而內邊捏、邊推,抓松腰部和腹部的贅肉。

  4、腰腹部   

  按摩方式:滾輪

  目的:消除腰腹部贅肉,使腰腹更平坦。

  按摩方法:畫圓按摩腰腹部贅肉。

  5、臀部

  按摩方式:徒手

  目的:防止臀部下垂,提高臀線。

  按摩方法:左右手掌交替拍打臀部,從臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。

  6、腿部

  按摩方式:徒手

  目的:消除羅圈腿,緊實大腿曲線。

  按摩方法:(1)小腿:左右手交替,往上邊推邊拍打,雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。(2)大腿:雙手伸到大腿下側,左右手交叉環住大腿,順著大腿弧度,由內而外再由外而內用力推揉。

  7、大腿

  按摩方式:滾輪

  目的:對付腿部橘皮組織,美化腿部線條。

  按摩方法:

  小腿:從腳踝往膝蓋方向,由下而上畫圓按摩。

       

        大腿:從膝蓋往大腿方向,由下而上畫圓按摩。

      

 


 

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補血到底吃什麼東東最補最好?




 一、補氣血,推薦常用的補血方


    平常在我們生活飲食中,有很多補血方法,不妨學學換換花樣,讓家人喜愛吃。日常到處可看見的,紅棗、桂圓、花生、紅豆、紅糖、白果、枸杞子等,都是最常用的補血、補腎食品,互相搭配好,就是補血食療方。


   1)紅棗的吃法


     紅棗,是補血最常用的食物,生吃和泡酒喝的效果最好。紅棗,還有許多吃法,如紅棗可以在鐵鍋裏炒黑後泡水喝,可以治療胃寒,胃痛;紅棗若添加桂圓,作為補血、補氣茶,特別氣血兩虛的人喝;若紅棗再加上幾粒枸杞,能治便秘,能明目;常喝紅棗、桂圓、枸杞茶,女性朋友的皮膚會更白皙,臉色會更好。


    電腦族的朋友,可以杯裏放進8-10粒枸杞,6-8紅棗、桂圓,每天上班後泡杯茶,不但能補氣血,還能明目。長期待在電腦前的男女朋友們,不要忘喲。


    提示,注意炒黑的紅棗泡茶,一定要在鐵鍋裏炒硬、炒黑,不但富含微量元素鐵分子,更重要是經過炒制的紅棗,經開水一泡,裂開裏面的營養成分,就會滲出來。


   2)桂圓棗生粥


    即把紅棗、花生、桂圓,紅糖,加水在鍋裏慢慢地燉成粥,燉得爛爛的,經常吃,補血的效果很好。


    3)雙紅糯米粥


     即把等量的紅棗、紅豆、糯米,放入在鍋裏一起熬粥,紅豆比較不易燒爛,可以先煮紅豆,紅豆煮爛,再加入糯米,紅棗一起熬粥,這是一道補血佳餚。


    4)紅白棗果湯


     即把紅棗10粒切開,白果10粒去外殼,孩子量只能各5粒,加水煮1520分鐘,每晚臨睡前吃,可以補血固腎、止咳喘、治尿頻、治夜尿多,效果好。白果上市是秋天,一直吃到第二年春天,這是老人、孩子補腎、止咳喘特效良方。


      5)紅棗枸杞湯


     即把紅棗10粒切開,枸杞子10粒,煮水湯喝,補血補腎,專治腰膝酸軟,長年吃,有養顏祛斑的作用。


     6)紅棗生薑湯


     把紅棗10粒切開,生薑3片,煮水喝,這是開胃的良方。


     7)系列補血湯粥


     用豬蹄加黃豆一起燉爛了吃;或用牛骨髓、豬骨髓加紅棗燉湯喝;或用牛蹄筋、豬蹄筋加花生、生薑燉爛了吃;或用甲魚加枸杞、紅棗、生薑燉爛了吃;或用牛肝、羊肝、豬肝做菜、燉湯喝,或與大米同煮成粥吃;這一些都是補血的好食物。


     8)系列補血湯糊


    用黑米、玉米、血糯米、大米加工做成米糊,再加進紅棗、核桃、花生、蓮子、桂圓、枸杞加工米糊,每次以吃這類米糊狀食品,最容易消化的補血食用高營養。


     用各種將肉,燒得很爛的如牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯等各種肉湯,對病後初愈者、產後婦女、老人、孩子、身體虛弱的人,多喝多吃,各種容易直接消化吸收的米糊類、高湯類,對養生及疾病的治療特別好。 


     提示:做上述食物時,一定要注意選料新鮮,要燉得稀爛後吃,才有利於消化、吸收,這需要要有耐心,並能長年堅持。如果能在每日三餐上下點功夫,就可以確保家人身體健康。


 


    二、補氣血,是不是寒涼食物就不能吃?


     有些醫師會吩咐,在進補之時,禁忌寒涼之食。其實,凡事都不絕對,是的,所有寒涼食物,進入肚裏會對身體產生負面影響,但要做到因人因時因地而異,這與人 的體質、吃的季節,要相搭配,才能中和、平衡。如夏日人體大量出汗,適量吃點大寒的西瓜,能除燥熱,又能補充人體出汗多丟失的水份、糖份,這時西瓜對身體來說,起到協調、補血作用,相反若在天冷吃西瓜就不宜,因易導致氣虛血虧。所以,我們要掌握寒、熱食物搭配著吃的方法,如吃寒性十足的螃蟹,就一定要配上 溫熱性質的生薑,讓薑的溫熱去化解中和蟹的寒涼,這樣避免對身體的傷害,還利於蟹肉的消化、吸收。


 


    三、補氣血,能不能可以多吃黑色食品?


     現在宣傳黑色食品補腎、補血是鋪天蓋地,比如對黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等宣傳就是這樣,但只講好處一面,不盡全面。食物與中藥一樣,都有五味四性。中醫認為,凡溫熱是補,凡寒涼是瀉。我們細分析一下,黑米、烏骨雞是屬於性溫,具有補血、補腎的明顯效果;而黑芝麻是屬於性平,具有補腎、補肝,潤腸、養發功能;同樣黑豆屬於性平,具有補腎、活血,解毒功能;相反 黑木耳屬於性涼,海帶、紫菜屬於性寒,這三樣東西夏天季節可以經常吃,但若在冬天季節儘量吃,就不利於健康。要知道任何食物是補還是不補,一定要看透其食物屬性,凡性平、性溫之食物,一年四季服用對身體都有補益作用;若是屬於性涼、性寒食物,只能在夏天季節吃,其他季節儘量不吃。若是腫瘤癌症患者內毒裏火 重,另當別論。平常人若要吃,一定要與溫熱生薑,辣椒、胡椒、花椒配在一起,這樣搭配既能攝入食物營養,又不至於傷腎、傷胃。


 


 


 


 


 


 


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讓你年輕10歲的12個妙招


                                                                       


忽視深夜保養,很容易就會讓你的肌膚年齡=實際年齡x1.2 。
 
 這也是為什麼美妝界前所未有地重推“分時保養、深夜美容”理念 的原因,來看看當季最in的睡眠美容新趨勢,讓你每天比別人多保養8小時--有這些準備工作,你當然看起來更漂亮更年輕!
 
 第1件事肌 膚需要你這麼做:日間防護+夜間修復
 白天,肌膚處於緊張戒備狀態,全部精力都用在了抵擋外界傷害上面。 日霜的功能也是以隔離和防護為主。 只有在夜間,肌膚才有精力卸下武裝,靜靜地進行修復。
 
 這就好比手機充電,如果手機在開機狀態下充,那麼雖然看上去好像已經充滿了,但 實際上卻永遠達不到100%的電力;只有在手機完全關機的狀態下才能將電充滿。 夜間保養就相當於關上手機充電,這樣才能為肌膚徹底全面地補足能量。
 
 第 2件事排毒黃金時間11:00--2:00 這時候熟睡臉色自然會好
 今天,不了解夜間“分時保養”的人就算不上保養達人。 身體在你入眠的時候,其機能運作在每段時間都有側重,夜間11:00--2:00之間是身體淋巴排毒的最佳時間,全身上下的毒素都在這個時間代謝出去,皮 膚也不例外。 對你的要求是要在這個時間段中熟睡。 如果你要熬夜不睡覺,臉上當然灰灰的。
 
 第3件事夜間肌膚會自動增強免疫力所以少 睡的人往往愛過敏
 肌膚的過敏狀況,或者總有發炎的小痘痘會隨著年齡的增加而加劇,熟齡的肌膚出現了類似的問題更難恢復。 而在夜間,一旦人體進入“深度慢波睡眠”,肌膚的免疫力就能發揮驚人的作用,敏感發炎的情況不僅可以漸漸自愈,同時免疫力也保障了肌膚的自我修護。
 
 第 4件事為什麼營養性產品夜間吸收更好?
 肌膚具有自我保護和屏障功能。 夜晚,肌膚細胞忙於自我修護的時候,外在屏障的功能就會減低,這樣雖然肌膚表皮水分的散失速度會變快,但相對角質層的滲透力也會提高,加上肌膚自身的膚溫 升高、毛孔擴張,因此夜晚使用的保養品成分能更深入滲透肌膚吸收利用。 所以那些壓箱底的養分豐富的精華液,晚霜,面膜,眼膜等等,都適合晚上用!
 
 夜 晚9:00以後,漸漸安靜下來的你,白天的“興奮的激素”會慢慢回落,褪黑激素自動上升--這種激素讓我們放鬆而昏昏欲睡,同時它是身體中超級“抗氧化大 員”,幫助肌膚代謝新生。 同時當夜晚身體的代謝漸漸變緩慢的時候,肌膚細胞的分裂速度卻比白天快8倍左右,一些抗衰老的因子紛紛產生作用。 例如熟睡時旺盛分泌出來的“成長荷爾蒙”,便能促進細胞分裂,加速肌膚再生活動。
 
 在熟睡的時候,肌膚溫度要比日間高出1-2度! 而一款優秀的夜間保養品,能夠幫助肌膚形成一個天然的防護罩,有效杜絕夜間的各種刺激源,同時有效成分會因為稍高的體溫源源不斷地滲透進肌膚,讓你一覺醒 來容光煥發!
 
 第5件事23歲就要用晚霜選款不油膩單品效果更好
 25歲之前,也許沒有BA主動向你推薦晚霜,但是調查顯示, 現代社會肌膚平均老化的年齡越來越提前,已經從25歲前移到23.6歲! 隨著科技的發展,晚霜產品早已不是我們想像的那種“油油”的東西,很多晚霜質地清爽,滲透性好,能讓飽受白天惡劣環境侵襲的“輕齡肌膚”遲一天進入“熟齡 階段”。
 
 此外,晚間保養的概念實際上不止限於使用晚霜,只要是睡前實施保養步驟,如面部的按摩等,讓保養功效在你入眠的“美容黃金時 間”靜靜發揮出來,都可以稱為睡眠美容。
 
 第6件事油性皮膚更該睡前保養針對毛孔問題就能有效抑油
 油性皮膚的人最恐懼的,就 是早上起來臉上可以攤雞蛋,所以往往都比較拒絕晚霜類的產品。 實際上,油性皮膚的人更需要在晚間運用正確的方法對出油缺水的不平衡的肌膚狀況進行調整。 另外,油性皮膚通常毛孔粗大,不儘早重視皮膚的緊緻保養,隨著年齡的增加,毛孔呈現水滴形狀的時候,那可就只有“望孔興嘆”的份了。 其實,健康的睡眠加上質地清爽的晚霜對油性的膚質都沒有問題。
 
 有時候為了保證清爽,油性肌膚的朋友會選擇晚間只使用精華素就睡覺,這 是一個誤區。 事實是在晚間,肌膚吸收養分的速度快,而水分流失也會快速,皮膚油脂分泌更明顯。 精華素中往往不含肌膚的保護膜,就好像蒸米飯沒有蓋鍋蓋一樣。
 
 我們倒建議雖然不必要精華素晚霜一起使用,但還是盡量使用晚霜,最好選 擇不含礦物油的晚霜,避開特別油的T區,用正確的按摩手法按摩令晚霜充分吸收。 那麼你就沒有一層油浮在臉上的感覺了!
 第7件事塗晚霜要在睡前 做保養後隔長時間才睡效果會打折扣
 你回家以後,洗了臉,敷了面膜,塗了晚霜,然後又繼續看三個小時電視再睡覺嗎? 這可不是睡眠美容的正確思路! 我們建議以上的美容步驟要在睡前做,然後立即給自己營造一個好眠的氛圍,讓自己盡快地進入夢鄉,這樣,肌膚細胞才會聽話地自動工作了。 當然,你在回家以後做一些卸妝,去角質,煥膚的步驟都是與睡前保養沒有衝突的。
 
 第8件事睡眠美容最好用的保養成分是哪些?
 能 夠輔助和促進肌膚在晚間美容黃金時間進行自動修護、調整工作的成分,都是睡眠美容最愛的成分。
 - 有著香香的味道
 
 現在,植 物的純天然產品越來越得到大家的喜愛。 而且很多用於夜間保養的天然產品,不僅能夠發揮保養的功效,更有天然植物的香味,具有鎮靜和助眠的效果。 像玫瑰果,薰衣草,蓮花,蘭花,蜂蜜或者奶香,抹上,按摩,深深地呼吸空氣中迷人的香氣,讓你香香地睡去,美美地醒來。
 
 - 白天不能用的
 一些光敏感成分,比如有煥膚效果的果酸成分,A酸,維生素C等成分,它們具有很強的美白效果,但是在陽光下卻只能讓皮膚變得更黑, 所以它們最適合參加夜間保養行動組。
 
 - 著名的保養“因子”們
 膠原蛋白,勝肽等修護因子,能量因子,保濕微囊,保濕因子, 表皮生長因子,葡萄籽,Q10輔酶,綠茶,紅酒等抗老化因子,這些著名的保養因子在晚間細胞分裂加快的時候,能夠更加淋漓盡致地發揮渾身解數,幫助肌膚完 成修護抗衰老的過程。
 
 第9件事夜間保養要重視但別上太多層
 一旦肌膚出了問題,就恨不得把家裡所有的能保養的產品都拿了出 來,趁著睡前有充裕的時間按著整套的步驟全塗到臉上,但又顧慮要是保養品全部在臉上造成的厚重油膩。 首先,我們建議不必將具有同一效果的很多精華素,面膜同時使用,特別是對富含營養成分的產品。 適量的分寸,才不會為肌膚帶來負擔。
 第10件事 用化妝水稀釋厚重晚霜,吸收度更佳
 有關厚重的問題,你可以藉鑑在專業美容院的一個關鍵的方法來解決問題。 那就是化妝水的功效。 你會回想在美容院裡,步驟也是一個接一個,臉上的保養品一遍一遍地塗,但是在每一步保養徹底完成後,美容師都會用化妝水打濕的棉片為你做一個清潔工作,再 進行下一個步驟。
 
 在家裡,你也可以藉助化妝水的力量。 具有清潔功能的保濕或美白功能的化妝水更好,我們需要它不帶走皮膚的水分,還連帶加強美白的效果。 另外,如果晚霜略顯厚重,延展性不夠好的話,你完全可以用化妝水作為稀釋劑,在晚霜中添加一點點,晚霜就好用很多啦。
 
 第11件事夜間 抗皺,“老”字不上臉
 夜間的保養若不注重,那麼肌膚彈性纖維衰疲、膠原蛋白流失、代謝減緩的狀況自然發生,就會容易斑點上臉、細紋變多,或是臉 的輪廓越來越深(包括雙眼變得更加凹陷、法令紋增加)……總而言之就是“老”字上臉。 不論你是輕熟女還是熟女,重視夜間保養的人都有一點“抗皺”的需求或隱憂。 因此建議選擇含有各種勝肽複合物、膠原蛋白等成分的保養品,就是夜間抗皺的最佳伴侶。
 
 第12件事如果夜間不美白肌膚會黑得更快
 中 國女性往往有著膚色暗淡的苦惱,而晚上,則正是褪黑,淡斑,煥發肌膚光彩的關鍵時間,特別是夜晚黑色素的分泌是白天的兩倍,一旦我們忽視了夜間的美白工 作,只會落得黑得更快的結果。 而且,由於美白和活膚的成分都比較不適合在白天使用,所以在夜間,就是它們上演最精彩的獨角戲,大顯身手的時候


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手腳常冰冷...12種解決方法!


 
 

手腳常冰冷...12種解決方法!


腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才 能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。
【手腳冰冷的主因】
*心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。
*血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。
*交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。
【哪些人最容易出現手腳冰冷的情 形】
*體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經 功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
*血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現 象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!
*壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢 復溫暖。
*衣物不夠保暖
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾 件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。
*天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
拒絕手腳冰冷全方位
要解除手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、 食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...,妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地囉!
.攻略1勤運動.勤甩手
建議妳一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活 力,不容易發冷喔!
妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾? Y,皆可幫助血液循環。
.攻略2多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通 很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天 必須服用210-250IU才足夠。
.攻略3多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末 梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!
Tips 1-菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香 菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
Tips 2-維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1B2B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30 -60m g的維他命B群。
.攻略4多吃堅果.胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍 菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺覬酗豲寣I
.攻略5培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平 常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!
.攻略6常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻 黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦!
.抗手腳冰冷食補3帖:
*人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
*人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後, 再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
*紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
.攻略7不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是 人參茶等適時地補充熱量。
.攻略8服用中藥
中 醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣 丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒把握,也可請中醫師開立藥方。
.攻略9注意保暖
別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、 口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上 脫掉禦寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防 寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!
.攻略10精油泡澡
有 空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。
洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助 入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。
超強泡手腳劑:
如果妳的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足妳,建議 妳找個水桶,裡面裝熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是11,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!
.攻略11穴道按摩
中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔!
*如有全身畏冷的的現象
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5c m的內關穴及膝蓋下方6 -8c m的足三里。
*如要加強腳的保暖
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和 湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處。
次數...皆為每天2-3次,每次按壓穴道各40-50次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下,這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!
.攻略12泡泡碳酸溫泉吧!
碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液循環,降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低,所以即使浸泡


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兔年如意操


每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁,今年設計了「免年如意操」,讓民眾舒展筋骨,改善痠痛、對精神恢復也有幫助。


這套兔年如意操共有三招六式,第一招是耳長眼紅嘴不寧,巧手美腿舞不停;第二招是守株待兔處子靜,狡兔三窟摸不定;第三招是遙引玉兔月娘 命,孤處高寒幸不幸。


簡文仁說,若三招六式每個動作都到位,做完一遍,約需十到十五分鐘,做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做,每回做兩、三鐘,也能 達到伸展筋骨的目的,他還提醒,以緩慢、漸進為原則,避免動作太快、太大,拉傷肌肉。


兔年到了,希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操,便能靜如處子,也能動如脫兔,動靜得宜,痠痛自然也就遠離。



第一招第一式:拉耳朵、睜眼睛及噘嘴,是臉部肌肉運動。
圖/國泰醫院提供


第一招第二式:雙手水平向外開展擴胸,再抱胸,配合雙腳輪流向前伸直踢高。
圖/國泰醫院提供


第二招第一式:雙腳打開兩倍肩寬,腳尖向前,雙腿微蹲,上身挺直,雙手伸直打開,掌心向上。
圖/國泰醫院提供


第二招第二式:雙腳併攏跳起再蹲下,跳在三角形定點,蹲下時雙手左右摸索游移。
圖/國泰醫院提供


第三招第一式:右手向右向上極度延伸指天,身體同時螺旋向上,換邊再做。
圖/國泰醫院提供


第三招第二式:雙手在身前指尖朝下,緩緩向上,儘 量向上延伸,踮起腳尖,雙手指尖朝上,放鬆雙腕左右擺動而下。
圖/國泰醫院提供


 


                       【2011/01/28 聯合報】@ http://udn.com/


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去除眼袋的按摩方法(動畫示範)



 

 


 


通常,眼袋一旦形成,說明眼周肌膚已經相當鬆弛,代謝功能出現了問題。你除了一定要堅持使用眼霜、定期敷眼膜外還要堅持通過眼部按摩的方法,改善這種情況。




STEP1


:閉上雙眼,雙手中指點按太陽,停頓3秒可,重複10次。

 




STEP2


:中指點按睛明、攢竹、絲竹空、魚腰、承泣,點按停頓3秒可。



STEP3


:然後將四指併攏,用四指由裏向外按壓眼皮3~5次,力度為讓眼睛有壓迫感,鬆開後眼睛非常放鬆。


STEP4
:將中指水準放於下眼框,由內向外點按,重複10次,對於去眼袋有很明顯的效果。





STEP5


:用雙手拇指與食指來回揉捏上眼框眉骨,重複10次。



最後放鬆眼周,用食指、中指、無名指像彈鋼琴一樣,在眼周輕輕敲打,2分鐘即可

      



 

 

 

 

 

 

 

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晚睡也有好肌膚的10條秘笈


熬夜MM的皮膚通常會有很多問題。不要擔心,牢記以下10點,讓晚睡MM也能有好皮膚

1、晚睡,不晚洗


  中醫認為肌膚保養要順應環境及身體狀態變化,因此不要等到睡覺前才清潔皮膚, 盡量把潔面時間提前可以減少肌膚額外負擔,預防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳,2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深 層清潔效果顯著。尤其是水楊酸,它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的復合體成分,可以增進角質細胞新陳代謝的速度,減少皮膚表面廢物和毒素的堆 積,讓你即使晚睡,也能遠離疲倦臉色。


2、做好高度保濕護理


  晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差,乾燥。所以潔面後要盡快塗上保濕效果 好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液,直到化妝棉呈透明狀態,可以透視看到手指,然後從臉部中心開始,用使皮膚稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對 於易乾燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進行細致塗抹;易乾燥的臉頰要充分塗抹,最後用整個手掌,輕壓肌膚上殘留的化妝水,使其充分滲入肌膚。


3、替代性面膜迅速改善乾燥


  如果你像我一樣擔心每天敷面膜會導致過度保養,那麼可以在潔面後用保濕美容液 將紙面膜浸透,敷在面部。10分鐘後面膜中的水分會被肌膚吸乾,接著再噴一層化妝水,5分鐘後揭下,肌膚就能變得水潤柔嫩,而且即使每天做也不必擔心皮膚 額外負擔過重。如果連紙面膜都沒有,可以把一張面巾紙敷在臉上,向紙上噴上保濕化妝水,直至面巾紙濕透,等1~3分鐘。


4、對付晚睡的排毒晚霜


  即使你沒能在最佳肝臟排毒時間23:00前入睡,也完全可以在23點前塗抹具 有排毒修護功能的精華晚霜,塗抹時配合簡單的30秒按摩,可以促進血液循環,提高細胞代謝活力並且排除肌膚毒素垃圾,將熬夜的傷害大大降低。偶爾需要加強 保養,可以塗厚一點當作晚安面膜,一物多用。


5、零點前使用精華液


  盡量在午夜到來之前完成精華液塗抹步驟,這能讓精華液中的營養成分發揮極致。 一些含有納米滲透技術或多種植物精華的夜間修護精華液更容易滲入到肌膚深層,加強細胞活力,並促進代謝循環。就像在肌膚裏植入了看不見的細胞發動機一般, 不用費時費力地按摩,營養成分也能被一個不落地全部吸收,為之後的輕霜打下完美伏筆。


6、塗晚霜的手法訣竅


  我們這種面霜塗抹法簡單又有效。塗面霜時,先以面部五點(額頭、兩頰、鼻頭和下巴)分別均勻擦上乳霜,以手掌心包裹住整個面部5秒鐘,然後將殘留在手掌的乳霜,順勢帶到脖子肌膚,分別用左手拍右側頸、右手拍左側頸10下,能同時起到緊實頸部皮膚,預防皺紋松弛的作用。


7、超有效的3分鐘煥膚


  中醫認為面部皮膚的光澤和健康度取決於臉部經絡氣血是否暢通,而你只要在睡前花3分鐘進行簡單按摩就能起到增強面部經絡活性、改善細紋松弛並預防痤瘡的作用。


  step 1:雙手互搓,搓熱後迅速將手掌蓋在整張臉上。


  step 2:感覺熱度減退後,雙手捂住臉由上向下按摩10次。


  step 3:繼續搓手,重復以上動作3~5次即可。


  step 4:用十指指腹,按照"從中心到周邊"、"由下向上"的順序在臉上"彈鋼琴"


                    輕拍臉部皮膚,以眼周、鼻翼兩側、嘴角及下巴為重點。


8、刮眉法解決N種眼周問題


  如果你有黑眼圈、眼袋及眼腫等問題,就千萬不要錯過這個方法。中醫認為,眉 頭、眉毛中間及眉尾處的穴位,包括攢竹、承泣、絲空竹穴等,對消除浮腫和眼睛疲勞都有顯著效果。而你無須記下每個穴位的具體位置,只需在睡前塗面霜或眼霜 時,順便用食指和中指指腹從眉心向眉尾、太陽穴慢慢刮眉20次,能很快消除眼部疲勞、消除黑眼圈,並且還能夠預防次日清晨出現眼部浮腫。


9、在睡前補充維生素C最有效


  皮膚在得不到充足睡眠的情況下,營養會過度流失。如果你有每天口服美容產品的習慣,建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產品,這樣做不僅比白天吸收效果更好,還有利於皮膚在睡眠時得到充分修復的營養,恢復彈性光澤。


10、用精油喚醒肌膚光彩


  睡前保養時,在一盆熱水中加入幾滴精油並攪拌均勻,先用蒸汽蒸臉,待水溫降低後,可以將臉浸到水中,三五分鐘即可。這種方法對皮膚乾燥、黯沉等問題都有很好的改善效果。


 


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毛巾熱敷可治療10種常見病痛



 


毛巾熱敷可治療10種常見病痛


熱敷時,應選擇潔淨的毛巾,在40— 45攝氏度中的熱水中浸泡,擰幹後敷於患病部位,接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾,最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鐘,每天敷3—4次。毛巾熱敷的常見保健方法有以下十種:


1.緩解眼疲勞


用毛巾熱敷可促進眼周的血液迴圈,減輕眼睛疲勞,能部分緩解幹眼症的症狀,還有明目健腦的功效。


2.預防耳聾


用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉,可改善耳部血液迴圈,預防因缺血引起的功能性耳聾。


3.改善頭暈


將熱毛巾放在後腦勺,每次數分鐘,這樣可刺激後腦勺的穴位,可改善部分患者的頭暈症狀,還可提高反應力和思維能力。


4.治落枕


輕微落枕可用熱毛巾敷患處,並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎,輕輕向前後左右側轉動。


5.防治頸椎病


早期頸椎病症狀,如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛,可用毛巾熱敷改善症狀,促進血液迴圈,緩解肌肉痙攣,預防頸椎病。


6.緩解慢性腰椎疼痛


腰椎疼痛用毛巾熱敷,可緩解局部症狀,如病情嚴重應及時到醫院就診。


7.緩解臀部疼痛


臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛,可平躺用毛巾熱敷疼痛部位,可緩解症狀。


8.治療痛經或寒性腹痛:


女性痛經或因受涼導致的腹痛,可用毛巾熱敷,能起到化淤、理氣止痛的功效。


9.跌打損傷


運動損傷應激期不能進行熱敷,可在損傷發生2—3天,如不出血也無腫脹,此時可用熱毛巾熱敷緩解症狀。


10.去打針造成的硬結


輕輕敷在打針後起硬結的部位,每次30分鐘,邊熱敷邊揉,以促進硬結部血液迴圈,加速藥液的吸收。


溫馨提醒:


當損傷的部位起水皰或有破損形成開放性傷口時,就不適宜毛巾熱敷。扭傷急性期仍有出血、腫脹時更不宜熱敷,應等到止血、消腫48小時後再進行熱敷。急性腹痛未確診時和紅眼病也不宜用毛巾熱敷。


  


 
 
 
 
 
 
 
 

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簡單!在床上就能做的瘦身瑜伽



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每個人的身體都會有容易發胖的部位,愛美的女孩特別注意自己的身材,女性同胞是否曾經為自己的減肥計畫而大傷腦筋呢?下面讓我們一起來探討這個話題。


 


原地扭身 --減掉腹部的贅肉:


 


 


左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。


1. 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。


2. 吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。


3. 再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。


 


直立向前俯身--減去腰部和腿部的贅肉:


 


 


1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。


2. 先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。


3. 盡可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。


 


變形的蛇伸展--塑造優美的體形:


 


 


可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到糾正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。


1. 俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。


2. 吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。


3. 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。


 


彎腰--減掉小腿和腰部的贅肉:


 


 


促進氣血循環,從而使體內迴圈暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。


 


仰臥手抱腿--收腹:


 



 


 


 


 


小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。


1. 仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀後部的骨頭 ) 部位為止即可。


2. 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身抬起。


3. 盡可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時儘量地蜷縮全身。


4. 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。 (本文來源:網易女人論壇 )


 




引用:http://tw.myblog.yahoo.com/hlele3109/article?mid=31753&prev=31832&next=31555&l=f&fid=133
 

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20種一定要吃的排毒功能最強食物


           


1.地瓜SweetPotato


地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。


 


2.綠豆MungBeans


綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。


 3.燕麥Oats


燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!


 


4.薏仁Job"stears


薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。


 


5.小米Millet


小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。


 


6.糙米BrownRice


糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。


 


7.紅豆SmallRedBeans


 


8.胡蘿蔔Carrot


胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。


 


9.山藥Yam


山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和鳳梨切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。


 


10.牛蒡Lappa


牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。


 


11.蘆筍Asgus


蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。


 



12.洋蔥


洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。


 


13.蓮藕Lotusroot


蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。


 


14.白蘿蔔Radish


蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。


 


15.山茼蒿


山茼蒿含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。


 


16.地瓜葉Sweetpotato leaf


地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!


 


17.蘿蔔葉Radish leaf


蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質,有促進食欲、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。


 


18.川七


川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。


 


19.優格Yoghurt


優格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。


 


20.Vinegar


醋有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。


 


 


 


        


 


 


 


 


 


 


 


 


 


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冬季三大實用減肥招數 對抗肥胖


 

                                    


運動少進補多的冬天,最容易發福,趕快下定決心和脂肪抗戰下去吧! 找出適合冬天燃脂的運動和飲食,這個季節,秀出好身材!



策略一、合理飲食


絕招1:先吃大量蔬菜


大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。


建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。



絕招2:選糙米當主食


將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。


建議:將白米換成糙米之後,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。



絕招3:用水果代替甜食


建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。



絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣


建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。


策略二、生理期完美減肥四部曲


第一部:減肥洩留期


時間計算:月經開始後第1-7天



減肥成功指數:★★★


第二部:減肥高峰期


時間計算:月經後第7~14天



減肥成功指數:★★★★★


加速減重方案:


·運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。


·最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃,讓他知道你的生理週期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。


第三部:減肥平快期


時間計算:月經後第14~21天



減肥成功指數:★★★★


加速減重方案:


·現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。


·跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。


第四部:減肥慢行期


時間計算:月經後第21~28天



減肥成功指數:★★


加速減重方案:


·你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。


·游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。



策略三、堅持運動


當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。



行走和跑步相結合


減肥:跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。


消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。



體驗散步減肥法


1、普通散步法


用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。



2、快速步行法


每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。


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薑水是好東西可治12個小毛病


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薑水是好東西可治12個小毛病
  1、偏頭痛:

  當偏頭痛發作時,可用熱姜水浸泡雙手,大約浸泡15分鐘左右,痛感就會減輕,甚至消失。

  2、醉酒:

  用熱姜水代茶飲用,可加速血液流通,消化體內酒精。還可在熱姜水里加適量蜜糖,可緩解或消除酒醉。

  3、面部暗瘡:

  用熱姜水清洗面部,每天早、晚各1次,持續約60天左右,暗瘡就會減輕消失。此法對雀斑及乾燥性皮膚等亦有一定的治療效果。

  4、腰肩疼痛:

  先在熱姜水里加少許鹽和醋,然後用毛巾浸水擰幹,敷於患處,反復數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血,可大大緩解疼痛。

  5、蟯蟲病:

  每天睡眠前,先用熱姜水清洗肛門周圍,然後再飲用熱姜水12杯,持續10天左右即可治癒。

  6、腳臭:

  將腳浸于熱姜水中,浸泡時加點鹽和醋,浸泡15分鐘左右,抹幹,加點爽身粉,臭味便可消除。

  7、高血壓:

  血壓升高時,可用熱姜水浸泡雙腳15分鐘左右。熱姜水浸泡雙腳,可反射性引起血管擴張,使血壓隨之下降。

  8、感冒頭痛:

  將雙腳浸于熱姜水中,水以能浸到踝骨為宜。浸泡時可在熱姜水中加點鹽、醋,並不斷添加熱水,浸泡至腳面發紅為止。此法對風寒感冒、頭痛、咳嗽治療效果顯著。

  9、口腔潰瘍:

  用熱姜水代茶漱口,每日23次,一般69次潰瘍面即可收斂。

  10、牙周炎:

  先用熱姜水代茶漱口,每日早、晚各1次。如果喉嚨痛癢,可用熱姜水加少許食鹽代茶飲用,每日23次。(提醒:牙周疾病可以導致不孕不育)

  11、齲齒:

  每日早、晚堅持用熱姜水漱口1次,並每日代茶飲用數次。此法對保護牙齒、預防和治療齲齒頗為有效。

  12、頭皮屑:

  先用生薑輕輕擦洗頭髮,然後再用熱姜水清洗頭髮,可有效防治頭皮屑。此外,經常用熱薑水洗頭,對禿頭亦有一定治療效果。


                    

 
 

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Subject: 癌--新發現:早點睡覺


 


                  台大醫院醫師最近掀起一股超音波檢查熱,原因是該院一 位才 37歲的主治醫師就是因為太過仰賴肝功能指數2  GOT GPT),卻在春節前被檢出已有 10公分 肝癌!且肝已被撐破!

臨床上有太多人都迷信肝功能指數,以為指數正常就一切 OK ,這樣的誤解,連很多專業醫師都會犯,這些平時要民眾建立正確保健 常識的醫生,自己的常識竟還不正確。肝癌的預防要好,早期檢出 、早期治療是不ok許金川表示,醫生對肝病的防治都可能發生錯誤 認知,更遑論一般民眾了;這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。

日前, 許醫師門診有位病人近幾個月經常肚子痛而且體重也減輕了不 少;經超音波檢查發現,肝臟部位有一個很大的肝癌,幾乎 80%的肝臟都「吃」掉了。病人大吃一驚,直呼「怎麼可能 ?去年才做健康檢查,結果都是正常的,怎麼可能才短短的一年 ,就長出這麼大的肝癌?」

原來病人接受的體檢只有做肝功能檢查,檢查結果病人的肝功能都是「正常」。 病人接受的肝功能檢查,是肝臟檢查項目中最讓一般人耳熟能詳的一種 檢查,但這項檢查卻是被國人誤解最深的一項。

因為,很多人以為只要肝功能檢查出來的數值正常的 ,那肝臟就沒有什麼問題了;結果一樁樁喪失治療先機的悲劇就一而再 再而三的發生。

許金川說: GOT GPT 是肝細胞裡面最多的酵素,如果肝! ! 發炎,或者是不管什麼原因細胞壞 死,壞死之後GOT GPT會跑出來,導致血液裡面的 GOTGPT數值升高;但是, GOT GPT 指數不高,卻不代表病人沒有肝硬化或是肝癌。因為形成肝硬化的時候 ,大部份肝炎患者,就算發炎情形都已經停止了,可是纖維化 、肝硬化卻已經形成;一旦變成肝硬化,病人就很容易形肝癌。

另外,肝癌在早期,肝指數也不會高,因為肝癌在生長的時候 ,只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死,因此, GOT GPT 仍可能是正常的,即使會升高,不會太高;但是,由於很多人缺乏這些 知識,因此造成不幸悲劇。

肝的致命傷原因如下:

1.
晚睡晚起為最大致命傷

2.
早上不排便。

3.
暴飲暴食。

4.
不吃早餐 → 透支體力而不自知。

5.
服用藥物過度。

6.
防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。

7.
不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油),烹調盡量少用油 ,即便是好油,如:橄欖油。疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃

8.
不生食(完全熟食)亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟 ,炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。

要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整 。食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。
原因:
晚上9-11 點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,如洗碗盤、盯孩子功課 ,對健康不利。

晚間 11-凌晨 1點,肝的排毒,需在熟睡中進行

凌晨1-3 點,膽的排毒亦同。

凌晨3-5 點,肺的排毒,此即為9 5咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈 ! ;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

清晨5-7 點,大腸的排毒,應上廁所排便。

清晨7-9 點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃 ,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到 9 10點吃都比不吃好。

晚睡晚起混亂整個排毒過程;另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段 ,必須熟睡,不宜熬夜。

 好朋友  請保重身體 ! 共勉之!

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紅棗對女性的七大好處


                                                              


紅棗性溫味甘,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素,此外還含有胡蘿蔔素等,營養十分豐富,民間有“天天吃紅棗,一生不顯老”之說。 紅棗不僅是人們喜愛的果品,也是一味滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。


   一、紅棗有補脾、養血、安神作用


晚飯後用紅棗加水煎汁服用即可:或者與百合煮粥:臨睡前喝湯吃棗,都能加快入睡。 用鮮紅棗1000克,洗淨去核取肉搗爛,加適量水用文火煎,過濾取汁,混入500克蜂蜜,於火上調勻取成棗膏,裝瓶備用。 每次服15毫升,每日2次,連續服完,可防治失眠。


   二、駐顏祛斑、健美豐肌


紅棗10枚,黑木耳15克,冰糖適量。 將紅棗沖洗乾淨,用清水浸泡約2小時後撈出,剔去棗核。 黑木耳用清水泡發,摘洗乾淨。 把紅棗、黑木耳放入湯盆內,加入適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時即成。 每日早、晚餐後各服一次,可以補虛養血。 適用於血虛面色蒼白、心慌心驚及貧血者食用。 無病者食之,可起到養血強壯的保健作用。 經常服食,可以駐顏祛斑、健美豐肌,並用於治療面部黑斑、形瘦。


注意濕痰及積滯者不宜多食。


   三、補血調經,活血止痛,潤腸通便的功能


當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。 先將當歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。 每日早晚溫熱服用,10日為1個療程。 此粥具有補血調經,活血止痛,潤腸通便的功能,適用於氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛、眩暈及便秘等症。


   四、潤肺健脾、止咳、補五臟、療虛損的作用


紅棗50克、水發黑木耳100克、白糖適量。 將水發木耳去雜質洗淨,切成小塊。 紅棗去核,一同放入鍋中加清水適量煮至紅棗、木耳爛熟,放入白糖調味即可食用。 據本草記載,紅棗具有潤肺健脾、止咳、補五臟、療虛損的作用,配以滋補強身的黑木耳,其補益、滋養、活血、養容的作用增強。 常食能使面色紅潤、青春煥發,此湯尤益於女性。


   五、令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少


生薑500克、紅棗250克、鹽100克、甘草150克、丁香25克、沉香25克。 共搗成粗末和勻備用。 每次15--25克,清晨煎服或泡水代茶飲,每日數次。 此茶具有補脾、養血、健胃、安神、解鬱之功效,久服令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少。


   六、保健防病


紅棗50克、粳米100克、菊花15克,一同放入鍋內加清水適量,煮至濃稠時,放入適量紅糖調味食用。 此方具有健脾補血、清肝明目之功效;長期食用可使面部膚色紅潤,起到保健防病的作用。


   七、使皮膚滋潤嫩滑、光潔白淨


紅棗20克,薏仁米20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克,一同放入鍋內同煮40分鐘,再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只,煮上半小時,加入適量紅糖或冰糖食之。 此湯具有養心神、清濕毒、健脾胃之功效。 常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等,使皮膚滋潤嫩滑、光潔白淨。


另外,紅棗還有抗過敏,抗癌,治低血壓,護肝的作用。


  

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一劑中藥黑了頭-首烏芝麻糊



一劑中藥黑了頭-首烏芝麻糊


白髮令人煩,想治又挺難。


現在介紹一個中藥方子,可以解除你的煩惱。


不信你就試試。


 


首烏芝麻糊:


何首烏是一種常見的中藥,中藥鋪裏有售。


據說每到半夜,何首烏的莖就如同藤一樣柔軟,


兩根莖會自然相交於一體,到了白天,又自然分開,


故被稱為夜交藤。


它和黑芝麻便是這個秘方中的主角,


芝麻和何首烏自古以來就被稱為延年益壽食物,


無任何副作用,


不僅能令白髮轉青,多吃還可永葆青春。


每天早晚吃兩勺子芝麻夜交藤糊,


兩個月後,你的頭髮會慢慢變黑。


大約四個月後,所有白髮慢慢轉青。


到時擁有一頭烏黑發亮的黑髮,


便不再是夢。


材料:


何首烏100,黑芝麻50,蜂蜜50
具體做法:
1步:將何首烏洗淨,


放於鍋內蒸半小時,何首烏變軟。
2步:將蒸軟的何首烏取出,


再放入鍋內煎一小時,何首烏的汁溶于水中。
3步:將芝麻炒熟,


放于盛有何首烏片的鍋內煮10分鐘。


4步:放涼後加入蜂蜜,將所有材料攪勻即可。


 


另:


何首烏、黑芝麻各三兩,


一起炒幹研碎,用白糖水調服。


每次3錢,一日一次,連服半月,可補腎健發。


亦有黑髮之效。


忌蠶豆。

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只要90秒 讓你更健康


沒時間運動、吃好、睡飽?只要90秒,不花錢、馬上做,就更健康。


健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。


但研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在 90 秒內做出改變,就能使健康更進一步。


因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。



不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。


一、增強免疫力


1、吃顆蘋果:蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。


2、深呼吸:適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫 壓力》 的作者 紐倫柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸 腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。


3、吃菇:美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。


4、吞顆綜合維他命:要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過 RDA(每日建議攝取量)的100~150%。


5、做白日夢:做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。


6、大笑:來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。大笑增 加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明 顯增加。如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。


二、延緩老化


1、伸展一下:想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。


2、排隊時踮腳尖:老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。試著在排 隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢: 與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。


3、轉眼珠子:如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。


4、泡杯綠茶:阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。


5、打電話給好友:每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較 不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。現在馬上拿出你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個 飯,面對面效果更好。


6、擦護手乳並戴上戒指:40 歲的你不想有雙 60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生, 手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。


7、抬起你的頭:現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。


三、預防疾病


1、吃顆蛋:並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含 有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸 收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素 26%、玉米黃素 38%,卻不會增加膽固醇。


2、喝拿鐵取代黑咖啡:雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體 裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。


3、爬樓梯「好」上「壞」下:是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳 膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力?這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復 健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另 一隻腳承受的負擔。


4、戴上太陽眼鏡:日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼 科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定 你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能 的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。


5、親吻你愛的人:你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。


四、遠離壓力


1、告訴家人,你有多愛他:有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說 「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂來得容易的多。


2、喝杯洋甘菊茶:德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。


3、向陌生人微笑:喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國 麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。


4、說謝謝:要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學 (Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌 生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。


5、將電視三振出局:想要睡得好?睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過 3.5小時的人,比每晚看電視不到 2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。


6、聞聞薰衣草:薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香 5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松 24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。

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手腳冰冷你可以這樣做


 

在冬天又碰到大陸冷氣團來襲最令人討厭了,冷冰冰的雙手,連和別人握手都不好意思,打字、寫字時最痛苦;冷冰冰的雙腳,更是造成失眠的夢魘,今年冬天我不想再當冰山美人啦!


手腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。


手腳冰冷從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。


手腳冰冷的主因


心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。


體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。


血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。


交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。


哪些人最容易出現手腳冰冷的情形


體型太瘦小的女生


體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節 不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。


血糖太低或低血壓時


食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!


壓力過大時


因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。


、一直覺得衣物不夠保暖


如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,太過遲鈍而不能感受到冷。


天氣冷或長時間待在冷氣房


都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。


拒絕手腳冰冷全方位


要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...,今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!


勤運動勤甩手


冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議你不妨一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前 走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!


你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。


攝取維他命E食物


維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助富含維他命E的食物來源葵瓜子、杏仁、菠菜、青紅椒、各種食油(橄欖油)都是攝取維他命E的良好來源。


補充菸鹼酸的食物


菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷富含菸鹼酸的食物來源動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。


要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!


培養吃辛辣食物的習慣


辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!


吃溫補食物



如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。


中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦!


不要餓過頭


不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。


服用中藥


中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,可請中醫師開立藥帖配方。


注意保暖


別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。


也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!


精油泡澡


有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。


洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。


超強泡手腳劑:如果你的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足你,建議你找個水桶,裡面裝熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!


穴道按摩


中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔!


如有全身畏冷的的現象你可按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側35公分的內關穴及膝蓋下方68公分的足三里。





如要加強腳的保暖你可按摩湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處。



按摩次數皆為每天23次,每次按壓穴道各4050次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下,這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!


十一泡泡碳酸溫泉


碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液循環,降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低,所以即使浸泡時間較長,也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。


蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉,趁著放假期間常去泡一泡,對於手腳冰冷有改善作用喔!


十二睡前喝杯熱牛奶


在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,有助你暖和身子,並且幫助入眠。但要注意的是,喝的量不要過多,1杯250cc最適宜,否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果,外邊冷空氣又會讓你手腳發冷、很難入眠啦!


另外,既然要喝牛奶,不妨講究些!以低脂、脫脂最佳,如果還有添加纖維質,可維持消化道機能,對於健康更有幫助喔!


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